26.08.2020- trening 60 Dead lift:50kg/5, 70kg/5, 85kg/5, 97,5kg/5, 107,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, BO 30kg/12 Split squat: 2 x 6kg/10x3 Żuraw: 8rep x 3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 30s x 4 Przerzucony ciężar: 4 500 kg Cardio: 45 min Trening fajnie wszedł. Kolejny jutro, bo weekend planujemy spędzić poza Krakowem. [...]
21.09.2020- trening 74 Cardio: 40 min 22.09.2020- trening 75 DL: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 107,5kg/5, 117,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/5, 35kg/13 Split squat: 2 x 10kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/16x4 Plank: 35sx4 Przerzucony: 6 829 kg (+ 175 kg) Cardio: 35 min Trening nawet spoko, ale to co w pracy to się ku wa żyć odechciewa. [...]
26.07.2022- trening 104 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/5x3 30* Incline DB Press: 25kg/7x3 Bulgarian Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę [...]
[...] dni treningowe, 1 dzień przerwy, objętość jak i intensywność z samego początku bardzo niska/mała, żeby nie chodzić obolałym miesiąc }:-( Później po wkręceniu się zmienię na split z okresowymi priorytetami. Wypiski z treningu na bieżąco, gdyż będę dodawał stopniowo z tygodnia na tydzień objętości/intensywności. Jeszcze tutaj moje rekordy siłowe z [...]
u mnie też chyba negative split się sprawdza, co prawda jestem sporo lżejszy (chociaż wśród biegaczy to chyba jeszcze ciężki) i mniejsze przebiegi robię, ale lepiej mi się biegnie po jakichś 2-3km, aż do momentu jak już zaczyna być znowu kiepsko ;-)
[...] samopoczucie na mega dobrym poziomie, potem trening i tutaj też było dość żwawo i konkretnie! :-PP Za 2 tygodnie prawdopodobnie czeka mnie zmiana planu, na nieco lżejszy split, by trochę odpocząć i zregenerować siły i cały układ nerwowy na dalszą walkę 8-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka [...]
[...] przygotowaniem się ciut wcześniej, ale bez większej spiny %-) To tylko plany, zobaczymy jak wyjdzie! Od poniedziałku powinienem mieć już nowy plan treningowy, typowy split z priorytetem na grzbiet, gdyż brak trochę grubości :-P Cardio bez zmian, no a na koniec, tradycyjnie - ostre nóżki %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg [...]
Split nadal wyglada tak samo? 5x w tygodniu i plecy 2x? Nie myślałeś kiedyś może trenowaniu 4x przy Twojej pracy fizycznej i idąca za tym wiadomo gorsza regeneracją? Pytam czysto z ciekawości bo w podobnej sytuacji jestem i zastanawiam się nad przejściem na 4 ale mam wrażenie zawsze, że wtedy za mało jest :D Pozdro! Tak dokładnie, tylko [...]
[...] z Sebą Kotem, gdy jeszcze przygotowywałem sie pod trojboj. Dzięki wprowadzeniu akcesoryjnych ćwiczeń typowo na stabilizacje kolan - poliquin step up, front foot elevated split squat nie mam z nimi problemów. Teraz trochę sie oddzywają, ale to ewidetnie z pospinanych czwórek. Ja miałem cel z początkiem zeszłego roku dojśc do PB 270kg na siad, [...]
[...] ale jak to Łukasz napisal - nie patrzymy na wagę tylko ciśniemy w opór i załadujemy konkret. Od jutra nawadnianie, zwiększona ilość sodu, treningi to typowy delikatny split na 80%. Póki co, do środy dalej na niskich kcal, by od czwartku ruszyć z konkretnym ładowaniem. Zwiększamy tylko ilość tłuszczów na ten moment, by ta waga tak szybko [...]
[...] bazowałem głównie na dużej objętości i wysokich zakresach powtórzeń. Przetyrane czwórki, dwójki i dupa ;-D Teraz niech już się regenerują do zawodów, a kolejne dni to typowy split poleci ;-D Węgle intra wywalone całkowicie, a micha poniżej ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]
[...] z Sebą Kotem, gdy jeszcze przygotowywałem sie pod trojboj. Dzięki wprowadzeniu akcesoryjnych ćwiczeń typowo na stabilizacje kolan - poliquin step up, front foot elevated split squat nie mam z nimi problemów. Teraz trochę sie oddzywają, ale to ewidetnie z pospinanych czwórek. Ja miałem cel z początkiem zeszłego roku dojśc do PB 270kg na siad, [...]
Lecimy z nowym planem, jest przyjemny split 4xtyg, delts, glutes/legs, chest/bic/tric, back. Co do strategii treningowej gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT [...]
[...] drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, 16x28,5kg 7.Odwrotny butterfly 10x65kg, 13x50kg, 11x45kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Lekkie zmiany w treningu, bardziej typowo pod split poszedłem, tak żeby robić biceps przy klatce, a triceps przy barkach, zobaczymy jak to pójdzie, jeśli nie będzie ok to wrócę do mojego totalnie starego systemu pull, [...]
A push piłka nie chciales?moalbys partia 2 razy weekend wtedy.Split to raczej przy większej masie i długim stażu, wtedy potrzeba większej objętości żeby był bodziec i pracujemy też nad szczegółami. Na obecnym poziomie to partia 2 razy w tygodniu dała by więcej korzyści.
[...] -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]
Split x2 partia w tygodniu 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1 (ciężko) B1 (lekko) W A2 (lekko) B2 (ciężko) W W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]